Comment le Yoga aide les enfants et les adolescents
Découvrez comment le yoga peut améliorer l’image corporelle, l’autodiscipline et même les résultats aux examens
Le yoga est en train de devenir l’une des pratiques de remise en forme les plus populaires, avec plus de 1,7 million d’enfants et d’adolescents pratiquant le yoga – un nombre qui a augmenté de 400 000 au cours de la dernière décennie.
De nombreuses écoles en Asie et en Amérique offrent désormais des programmes pour aider à réduire le stress, améliorer l’humeur et promouvoir la forme physique. Le yoga pendant cette période de formation est utile pour développer des habitudes d’exercice saines en général ainsi que la force, la flexibilité et l’équilibre.
Le moment choisi pour le yoga pour les adolescents est également particulièrement important pour l’esprit, car le cerveau continue de se développer du début à la fin de l’adolescence. Le cortex préfrontal est la zone située derrière le front et est connu comme le « directeur du cerveau » pour sa capacité à planifier, organiser et réguler l’humeur. Le développement du cortex préfrontal donne la capacité de vous concentrer et de penser, plutôt que d’agir par impulsion, et est essentiel pour réussir tout au long des étapes de la vie – que ce soit dans les études, la carrière ou les relations.
Des études scientifiques (USA) ont montré que la première poussée de croissance de la formation de synapse dans le cortex préfrontal se produit chez le bébé, et la deuxième poussée de formation de synapse se produit juste avant la puberté, vers l’âge de 11 ans chez les filles et 12 ans chez les garçons. L’apprentissage est ensuite consolidé pendant l’adolescence par l’élagage synaptique – un processus d’élimination dans lequel les connexions faibles sont arrachées et d’autres connexions sont renforcées. Le yoga pendant cette période peut aider les adolescents à cultiver les « fonctions exécutives » ou les compétences importantes de créativité, de flexibilité, de maîtrise de soi et de discipline.
Mesures de sécurité à prendre lors de la pratique du yoga
Le yoga est généralement considéré comme une pratique sûre. Cela peut être fait par des personnes en bonne santé sous la supervision d’un instructeur formé et qualifié. Comme toute autre activité physique, des blessures peuvent également survenir dans le yoga. Les entorses et foulures sont plus fréquentes avec le yoga que les blessures graves, qui sont rares. Les précautions suivantes doivent être prises pour réduire le risque de blessure.
- Apprenez et pratiquez le yoga sous la direction d’un professeur qualifié, car il effectuera un examen systématique de vos postures.
- Portez des vêtements dans lesquels vous pouvez vous déplacer facilement et utilisez toujours un tapis offrant un bon maintien et une bonne adhérence.
- Ne faites pas de yoga immédiatement après un repas. Maintenez un intervalle de deux à trois heures entre les repas et la pratique du yoga. Écoutez votre corps tout en pratiquant le yoga.
- Si vous avez déjà eu des blessures, des problèmes médicaux, une maladie ou d’autres problèmes de santé, informez-en l’enseignant au début du cours. Cela les aidera à déterminer les asanas de yoga que vous devriez éviter.
- Ne repoussez pas vos limites de tolérance et ne poussez jamais votre corps au point de ressentir de la douleur. Avec le temps, la flexibilité s’améliore généralement et vous pouvez pratiquer les asanas plus facilement.
- Si vous êtes nouveau dans le yoga, évitez les postures extrêmes comme les têtards, les épaulières, la position du lotus et la respiration forcée, car vous pourriez vous blesser. Commencez par des asanas de yoga et des techniques de respiration simples et facilement accessibles.
- Sachez que le « hot Yoga » (yoga pratique en milieux chaud et humide) comporte des risques particuliers liés à la surchauffe et à la déshydratation
Les Avantages du yoga pour les adolescents
Le yoga a plusieurs avantages prouvés. Il est bénéfique pour le bien-être émotionnel, physique et mental de tous les groupes d’âge. Voici quelques avantages généraux du yoga qui peuvent être obtenus pour tous les groupes d’âge.
- Améliore la force
- Augmente l’endurance
- Améliore l’équilibre
- Augmente la flexibilité
- Réduit l’anxiété et le stress
- Améliore la clarté mentale
- Aide à mieux dormir
- Soulage les douleurs au bas du dos et au cou
- Aide à la régulation de la menstruation
- Aide à perdre du poids
La pratique régulière du yoga peut profiter aux adolescents des manières suivantes.
- Améliore la condition physique et la santé physique
Les étudiants participant au yoga développent souvent des corps plus flexibles. Cela peut aider à améliorer la coordination, l’équilibre, la force et la flexibilité.
- Réduit le stress et l’anxiété
Le lycée peut être une période stressante pour les adolescents confrontés à des défis scolaires et personnels. Le yoga peut aider à calmer le système nerveux et ainsi réguler la réponse de l’adolescent au stress.
- Éviter une prise de poids excessive
La suralimentation, la consommation excessive de malbouffe et le stress peuvent entraîner une prise de poids chez les adolescents. Le yoga peut aider à perdre du poids. Des recherches menées en 2013 ont porté sur 17 programmes de contrôle du poids basés sur le yoga et ont révélé que la plupart d’entre eux entraînaient une réduction de poids progressive, modérée et saine.
- Améliore la concentration et les performances
Certaines recherches suggèrent que six à huit séances hebdomadaires ou environ 20 heures de cours de yoga peuvent aider les enfants d’âge scolaire diagnostiqués avec un TDAH (trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention).
- Améliore l’estime de soi et l’image corporelle
L’adolescence est une période où les enfants peuvent avoir une faible confiance en soi, des problèmes d’image corporelle et une faible estime de soi. Le yoga est enraciné dans le principe du non-jugement. La pratique régulière du yoga peut rendre l’adolescent plus acceptant de lui-même en lui permettant de se connecter avec son moi intérieur.
- Encourage la créativité
Le yoga peut aider à réduire l’impatience et l’impulsivité en améliorant la capacité d’être attentif à ce qui se produit et de réagir efficacement. Cela peut aider les adolescents à se calmer et à devenir plus disciplinés.
- Développe la discipline et l’autorégulation
Le yoga aide à réduire l’impatience et l’impulsivité en améliorant la capacité d’être attentif. Cela peut aider les adolescents à se calmer et à être disciplinés.
La pratique du yoga est considérée comme un moyen efficace d’augmenter la force du tronc, d’améliorer la flexibilité, d’améliorer le cardio-fitness, de brûler des calories et de détendre l’esprit. Il aide également à développer l’autodiscipline et l’autorégulation et constitue un bon moyen d’introduire une activité physique dans la vie quotidienne.
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Surya Studios