HATHA YOGA
En sanskrit, Hatha signifie force. Les techniques de respiration du Hatha Yoga remontent au 1er siècle dans les textes bouddhistes et hindous, mais il a fallu encore 1000 ans avant d’utiliser des postures de Yoga, ou asanas, et le contrôle de la respiration a été enregistré comme un moyen d’améliorer l’énergie vitale.
Le Hatha Yoga classique a été développé au XVe siècle et comprenait des conseils pour le bon réglage du Yoga, des asanas, du pranayama ou des exercices de respiration, des mudras ou des gestes des mains, et de la méditation pour la croissance spirituelle personnelle.
Le Hatha est considéré comme un Yoga doux qui se concentre sur les poses statiques et est idéal pour les débutants. Cependant, même s’il est doux, il peut toujours être difficile physiquement et mentalement.
Les cours commencent généralement par un échauffement doux, passent à des poses plus physiques et se terminent par une courte période de méditation.
- Respiration. La plupart des cours de Hatha Yoga commencent par une période de concentration sur votre respiration ou votre pranayama. Au fur et à mesure que vous évoluez dans les postures, votre professeur continuera de vous rappeler de vous concentrer sur votre respiration et peut proposer différents exercices de respiration à essayer.
- Postures. Les postures de Yoga, également appelées postures ou asanas, sont une série de mouvements qui aident à améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force. Les poses varient en difficulté, de la pose à plat au sol aux positions physiquement difficiles. Si à tout moment pendant votre cours, une pose est trop difficile, votre professeur peut vous proposer une posture modifiée.
- Méditation. La plupart des cours se terminent par une courte période de méditation. Pendant cette période de réflexion tranquille, votre professeur peut vous demander de vous allonger sur le dos et de vous couvrir d’une couverture. Certains instructeurs peuvent vous guider dans une méditation guidée ou utiliser des bols chantants tibétains.
Si vous allez dans un cours de Hatha et que vous vous sentez trop lent ou pas assez actif, n’abandonnez pas complètement le Yoga. Il existe des façons plus rapides et plus athlétiques de faire du Yoga. Essayez un cours de flow, vinyasa ou power Yoga et voyez si cela correspond plus a votre attente.
*Pranayama – contrôle de la respiration, contrôle de l’énergie par la respiration, avec des inhalations (pukara) et des expirations (kumbhaka) en conscience ; exercices respiratoires visant a harmoniser le flux de force vitale ; quatrième état ou membre de l’Asthanga Yoga
VINYASA YOGA
Le Vinyasa, également appelé « flow » en raison de la fluidité de la pose des poses, est l’un des styles de Yoga contemporains les plus populaires. C’est une large classification qui englobe de nombreux types de Yoga, y compris l’Ashtanga et le Power Yoga.
Dans le langage du Yoga contemporain, Vinyasa s’oppose à Hatha. Les cours de Hatha ont tendance à se concentrer sur une pose à la fois avec du repos entre les deux. En revanche, les cours de Vinyasa enchainent les postures pour créer une séquence. La séquence peut être fixe (comme pour l’Ashtanga où les poses sont toujours faites dans le même ordre) mais la plupart du temps les professeurs de Vinyasa ont la discrétion d’arranger la progression des poses à leur manière et en fonction des classes
En Vinyasa Yoga, chaque mouvement est synchronisé avec une respiration. Le souffle reçoit la primauté, agissant comme une ancre lorsque vous passez d’une pose à l’autre. Un tronçon chat-vache (marjarasana-bitilasana) est un exemple de Vinyasa très simple. La colonne vertébrale est arquée sur une inspiration et arrondie sur une expiration. Une séquence de salutation au soleil est un Vinyasa plus complexe. Chaque mouvement de la série est repéré par une inspiration ou une expiration du souffle.
La traduction littérale de Vinyasa du sanskrit est « connexion ». En termes de Yoga asana, nous pouvons l’interpréter comme une connexion entre le mouvement et la respiration ou comme la connexion entre les poses dans une séquence fluide.
À quoi s’attendre
Vinyasa permet beaucoup de variété, mais inclura presque toujours des salutations au soleil. Attendez-vous à vous déplacer, parfois vigoureusement, d’une pose à l’autre. Que la classe soit rapide ou lente, comporte des poses avancées ou soit très orientée vers l’alignement, cela dépendra de l’enseignant et du style particulier dans lequel il ou elle sera formée.
Certaines classes incluent des étirements d’échauffement au début tandis que d’autres se lancent directement dans des poses debout. Si une classe est simplement identifiée comme Vinyasa, elle peut utiliser des aspects de plusieurs traditions différentes. La seule chose dont vous pouvez être sûr, c’est le flux entre les poses. Le reste appartient au professeur.
ASHTANGA YOGA
L’Ashtanga est un style de Yoga rapide, intense et fluide fondé par Pattabhi Jois dans les années 1960.
Une série de poses est effectuée, toujours dans le même ordre. Cette pratique est très exigeante physiquement en raison du mouvement constant d’une pose à l’autre et de l’accent mis sur la pratique quotidienne.
Ashtanga (également orthographié Astanga) signifie « huit membres » en sanskrit, qui se réfère aux huit membres du Yoga énoncés dans les Yoga Sutras de Patanjali. La méthode Ashtanga met l’accent sur la pratique quotidienne du flux de Vinyasa et il existe six séries différentes d’Ashtanga, à travers lesquelles un élève progresse à son propre rythme.
La méthode Ashtanga de la pratique des asanas a été interprétée par T. Krishnamacharya et Sri K. Pattabhi Jois à partir d’un texte ancien appelé « Yoga Korunta », qui selon eux décrivaient un système unique de hatha Yoga développé par Vamana Rishi.
Fondateur Pattabhi Jois
K. Pattabhi Jois (1915-2009) a commencé ses études de Yoga avec Krishnamacharya à Mysore, en Inde, à l’âge de 12 ans. Il est devenu le principal praticien et professeur de Yoga Ashtanga, qui est une série de poses réalisées dans un style vinyasa fluide. En 1962, il a publié son traité sur l’Ashtanga Yoga, «Yoga Mala». Ses premiers étudiants occidentaux ont commencé à arriver à Mysore au début des années 1970. À travers eux, Ashtanga s’est propagé vers l’ouest et a profondément influencé la façon dont le Yoga est pratiqué aujourd’hui. Après la mort de Pattabhi Jois en 2009, son petit-fils Sharath a repris le leadership, notamment en enseignant aux nombreux étudiants qui continuent à affluer à Mysore pour approfondir leurs pratiques.
Série de poses d’Ashtanga
La première ou principale série est décrite dans « Yoga Mala ». La série principale s’appelle Yoga Chikitsa, ce qui signifie la thérapie de Yoga. Il est destiné à réaligner la colonne vertébrale, à détoxifier le corps et à renforcer la force, la flexibilité et l’endurance. La série d’environ 75 poses prend une heure et demie à deux heures pour terminer, en commençant par les salutations au soleil (surya namaskara A et surya namaskara B) et en passant aux poses debout, aux poses assises, aux inversions et aux flexions avant la relaxation.
La série intermédiaire ou seconde est appelée Nadi Shodana, ce qui signifie la purification du système nerveux. Il nettoie et renforce le système nerveux et les canaux d’énergie subtils dans tout le corps. Cette série n’est introduite que lorsque l’étudiant a maîtrisé la série primaire. Elle suit la même progression (salutations au soleil, debout, assis, etc.) que la série primaire, mais introduit de nouvelles poses et variations.
Les quatre séries avancées s’appellent Sthira Bhaga, ce qui signifie la stabilité divine. Pattabhi Jois a initialement décrit deux séries intensives avancées, mais les a ensuite subdivisées en quatre séries pour les rendre accessibles à davantage de personnes. Ces séries mettent l’accent sur les équilibres difficiles des bras et ne conviennent qu’aux étudiants extrêmement avancés. Il y a très peu d’étudiants qui pratiquent au-delà de la deuxième série.
Cours d’Ashtanga
Pendant les cours d’Ashtanga, votre professeur dirige la classe et enseigne aux élèves dans l’ordre des poses, généralement dans la série primaire ou secondaire. Ce style de pratique vigoureux et athlétique plaît à ceux qui aiment le sens de l’ordre et qui aiment faire les choses de façon indépendante.
Ashtanga peut être une base idéale pour les praticiens à domicile une fois qu’ils connaissent la séquence des poses.
En complément les élèves peuvent également opter pour une pratique autonome ou à la Mysore. C’est l’occasion de pratiquer à leur rythme et à leur niveau, mais en compagnie d’autres élèves et avec les encouragements et les conseils d’un enseignant, au besoin.
POWER YOGA
Le Power Yoga est un terme général utilisé pour décrire une approche vigoureuse et basée sur la forme physique du Vinyasa Yoga.
Bien que beaucoup considèrent le Power Yoga comme un «Gym Yoga» superficiel, ce style de pratique du Yoga était à l’origine étroitement modelé sur la méthode Ashtanga.
Le Power Yoga intègre l’athlétisme de l’Ashtanga, y compris de nombreux Vinyasas (séries de poses faites en séquence), mais donne à chaque enseignant la flexibilité d’enseigner toutes les poses dans n’importe quel ordre, ce qui rend chaque classe différente. En mettant l’accent sur la force et la flexibilité, le Power Yoga a introduit le Yoga dans les salles de sport alors que les gens commençaient à voir le Yoga comme un moyen de s’entraîner.
Les amateurs de Power Yoga disent qu’il améliore l’endurance, la flexibilité, la posture et la concentration mentale. Comme toutes les activités physiques, elle soulage également les tensions et libère les toxines par la transpiration. Parce qu’il est rigoureux, il brûle plus de calories que la plupart des formes traditionnelles de Yoga et peut donc aider à perdre du poids.
Quelques mises en garde
Avant de vous lancer, gardez à l’esprit que le Power Yoga est un travail difficile et n’est pas pour tout le monde.
Évitez le Power Yoga si :
- Vous n’êtes pas en forme. Le power Yoga, au minimum, vous oblige à être modérément en forme, sinon les asanas (postures) physiquement intensifs peuvent finir par faire plus de mal que de bien.
- Vous êtes enceinte. Certains Asanas peuvent potentiellement entraîner des complications pendant la grossesse. (Essayez plutôt des cours de Yoga prénatal, doux et conçus pour les femmes enceintes.)
- Vous souffrez d’une maladie physique chronique comme le diabète ou l’arthrite.
Si vous avez des inquiétudes, il est préférable de consulter votre médecin avant d’essayer le power Yoga ou toute autre forme d’exercice physique intense.
YIN YOGA
La caractéristique du Yin Yoga est que les poses sont tenues pendant environ trois à cinq minutes à la fois afin d’étirer le tissu conjonctif autour des articulations et d’amener le praticien dans un état de calme mental. Le défenseur le plus éminent de cette méthode est l’enseignant américain Paul Grilley.
Malgré une pratique avancée des asanas, qui est censée aider à préparer le corps à la méditation, Grilley s’est senti mal à l’aise quand il a commencé à tenter de longues méditations assises. Le Yin Yoga répond directement aux exigences selon lesquelles rester assis dans une position pendant longtemps impose au corps un étirement des muscles important. Grilley a également découvert que le maintien des postures sur une plus longue période entraînait l’esprit à rester calme et à ignorer les distractions.
Le Yin et le Yang
Dans la philosophie chinoise, le Yin Yang symbolise la dualité et l’interdépendance du monde naturel. Les choses qui sont Yang bougent, changent et sont vigoureuses. En revanche, les choses qui sont Yin sont immobiles, statiques et calmes.
La majorité des pratiques de Yoga occidentales ont évolué pour devenir très Yang : beaucoup de mouvement, mettant l’accent sur l’étirement des muscles.
Les muscles sont le Yang, tandis que les tissus conjonctifs comme les tendons et les ligaments sont le Yin.
Assis pour la méditation est plus Yin, et nécessite donc une pratique qui est orientée vers cette utilisation du corps. Alors que les articulations comme les genoux et les chevilles sont fragiles et facilement trop étirées, le corps contient également des articulations dans le bassin, les hanches et la colonne vertébrale inférieure qui sont naturellement beaucoup moins flexibles. Ce sont ces articulations que le Yin Yoga aborde principalement.
S’asseoir très longtemps avec une pose, peut-être dans un inconfort, est très différent que de passer rapidement d’une pose à une autre comme dans une pratique de flow. En flow, si nous n’aimons pas une posture, celle-ci sera bientôt fini. Le Yin donne la possibilité de supporter quelque chose, même si nous ne l’aimons pas. C’est un bon antidote à un monde Yang en quête de plaisir.
Les postures Yin
Les postures Yin sont dérivées des postures de Yoga traditionnelles, bien qu’elles aient été renommées pour les distinguer. Ces postures ont des formes similaires à leurs homologues Yang mais sont enseignées en mettant l’accent sur la relaxation des muscles au cours de plusieurs minutes.
MYSORE
Dans une classe de Mysore, chacun travaille selon son rythme et ses capacités ; croître lentement avec la pratique pour assurer une pratique durable tout au long de la vie. Une fois que vous avez mémorisé les salutations au soleil et le format général du début de la séquence debout, nous vous encourageons à assister à la pratique de Mysore en plus de vos autres cours de Yoga.
Les mouvements corrects, la respiration et d’autres aspects de la pratique sont appris progressivement, dans un processus étape par étape accessible à tous. Cette méthode donne à chaque élève le temps de pratiquer et de mémoriser ce qu’il a appris dans les cours collectifs avant d’en ajouter davantage.
Les élèves pratiquent de manière indépendante et à leur propre rythme tout en étant entourés par l’énergie et l’inspiration des autres yogis dans la salle. Au début, les étudiants peuvent avoir besoin de plus d’attention, mais à mesure qu’ils deviennent compétents dans leur pratique, ils ont plus d’autonomie et ne reçoivent des ajustements et de l’aide qu’en cas de besoin.
Combien de jours par semaine devez-vous pratiquer ?
Idéalement, il est recommandé de pratiquer cinq à six jours par semaine, même au début, en ne prenant qu’un ou deux jours de repos par semaine pour permettre au corps de se reposer (traditionnellement, les femmes se reposent également pendant 3 jours pendant les menstruations). Si possible, votre pratique doit être effectuée à la même heure chaque jour.
Vous apprécierez la routine et le corps réagit mieux à la pratique. Bien que vous puissiez constater que vous êtes un peu endolori au début, la régularité d’une pratique quotidienne élimine la douleur dans les muscles et revigore le corps chaque jour.
Si un engagement quotidien envers la pratique n’est pas possible, de nombreux avantages peuvent encore être trouvés en ne pratiquant que deux ou trois fois par semaine.
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